Cómo corregir la escoliosis practicando yoga: Mejores posturas


Yoga para la escoliosis


En caso de padecer alguno de estos tipos de escoliosis, lo primero que se deberá hacer es consultar con un médico especialista antes de iniciar los ejercicios de yoga. Se deberán realizar los ejercicios de yoga para la escoliosis bajo la supervisión de un fisioterapeuta o de un quiropráctico.
Si en algún momento la persona pasó por una cirugía correctiva donde se haya introducido una barra de titanio, el especialista deberá recomendar otros ejercicios. Puesto que la barra correctiva impedirá realizar flexiones hacia adelante o hacia atrás. Aparte de conversar con el médico, también se debería hablar con el instructor de yoga antes de iniciar.

POSTURA DE GATO PARA LORDIZACIONES ALTAS

La primera de las posiciones para la escoliosis es la postura del gato. Sirve para el fortalecimiento tanto de la parte lumbar como la parte dorsal de la espalda.
Para realizarla, la persona se deberá colocar en postura cuadrúpeda, manteniendo las rodillas siguiendo la altura de la cadera. Y se debe colocar las manos alineadas con las rodillas, por debajo de los hombros, mientras se mantiene la espalda recta.
Después se arquea la espalda al llevar el tórax hacia el pecho o hacia arriba. Se estiran los brazos lo más que se pueda, sin quitar el apoyo del suelo. Bajar la cabeza y se lleva a cabo un ciclo de respiración. Lo recomendable es hacer 5 repeticiones, y entre cada una de ellas debe haber por lo menos 10 segundos de descanso.

POSTURA DE GATO PARA LORDIZACIONES BAJAS

Mediante este ejercicio se trabaja la zona dorsal y cervical de la espalda. Quiere decir que, hay diversas variaciones dependiendo del tipo de escoliosis que se tenga.
De la misma forma que en el ejercicio anterior, la persona se deberá poner en postura cuadrúpeda, colocando las rodillas siguiendo la altura de la cadera. Sin embargo, en esta variación, se tienen que doblar los codos y usar los antebrazos como apoyo. Hecho esto, se procede a levantar la zona lumbar de la espalda, que es aquella que está más cerca de la cadera. Igualmente se hacen 5 repeticiones, con descanso de 10 segundos entre cada una.

POSTURA DE GATO PARA COFOTIZACIONES ALTAS

Esta es una postura excelente para la corrección de la escoliosis, ya que se obtiene mayor flexibilidad en la espalda y con el tiempo van desapareciendo las desviaciones. Trabaja más que toda la zona dorsal.
Como ocurre en las dos posturas anteriormente mencionadas, se mantiene la postura cuadrúpeda, rodillas siguiendo la altura de la cadera y espalda recta. Arquear la espalda al levantarla lo más que sea posible. Luego se baja la cabeza y se lleva a cabo un siclo de respiración. Hacer 5 repeticiones descansando 10 segundos entre cada una.
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